El hábito más importante - reseña crítica

Rafael Ducker, tras varios años de experiencia, desarrolló diferentes estrategias para crear hábitos que mejoren su propio desarrollo personal. 

El mayor mérito de este libro es permitir que aprendas a renovar tu mente, romper malos hábitos y cambiar tu vida para siempre. Además, incluye pequeños desafíos diarios que aceleran el aprendizaje y crean hábitos poderosos. ¿Quieres conocerlos? ¡Empecemos!

Los pequeños hábitos cambiarán tu vida

Para conseguir buenos resultados, hay que sumar hábitos, consistencia y acción. Si por un lado, hay libros de autoayuda que plantean los cambios de manera externa, por el otro, hay libros que aseguran que el verdadero cambio debe ser interno.

En realidad, lo que hace posible que una persona mejore de vida es preocuparse por sí misma. Si tienes dudas sobre esta definición, debes aclararlas antes de pensar en cambiar de hábitos para progresar.

¿Qué son los pequeños hábitos? Son acciones repetidas con mucha frecuencia. Son resultado de un entrenamiento voluntario con el objetivo de que la calidad de vida mejore. También pueden ser involuntarios, pero es importante crearlos para que obtengas resultados positivos.

Los llamamos pequeños hábitos porque son una reducción de los hábitos mayores, a los que se intenta llegar. Podemos usar este ejemplo: si quiero conseguir el hábito de correr 20 kilómetros, correr solo un kilómetro sirve como un pequeño hábito asociado al objetivo mayor.

Cada uno de estos pequeños hábitos es el primer paso en el proceso de lograr cosas mayores. Son el primer paso en un gran camino. Si los objetivos son muy grandes, la dificultad para conseguirlos también lo es. Pero si los planteas en pequeños pasos, podrás conseguirlos con mayor facilidad.

La mayor ventaja de los pequeños desafíos es conseguir superarlos de forma sencilla, esto proporciona un gran poder. Se trata de una estrategia que consiste en establecer etapas reducidas que pueden ser superadas. Así, es posible llegar más lejos de lo que pensamos.

La sensación de éxito inmediato nos proporciona las ganas de seguir rumbo al éxito final. Si tienes un único y grandioso éxito como objetivo, tendrás más ganas de desistir de todo. La sencillez de los pequeños éxitos te ayuda a seguir. 

Los beneficios de los pequeños hábitos

La estrategia de los pequeños hábitos tiene una gran efectividad para el desarrollo personal. Este principio básico de obtener recompensas cada vez que superas un objetivo, te hace lograr grandes resultados con más facilidad.

Además, seguir pequeños hábitos te permite salir de tu zona de confort, formada por todo lo que puedes hacer con tranquilidad.

Si te quedas en ella, será más difícil conquistar cualquier objetivo.

Fuera de tu zona de confort hay actividades que no disfrutas, por estar demasiado cansado o asustado. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer aunque el miedo a salir de donde estás no te deja hacerlas.

Los grandes objetivos para cambiar de vida están lejos de tu zona de confort. Puede que sea adelgazar, escribir un libro o tocar un instrumento musical. Ninguno de ellos se hace solo, sin que salgas de dónde estás.

Las personas muchas veces no hacen lo que necesitan por miedo a salir de esta zona. Cumplir pequeños hábitos te permitirá hacer lo necesario para llegar a un lugar desconocido y positivo.

Crea hábitos hoy, no mañana

Los pequeños desafíos diarios podrán proporcionarte buenos resultados, pero no debes posponer la tarea de crearlos.

Por lo menos el 45% del comportamiento humano está determinado por los hábitos. Cada uno de nosotros es responsable por su creación, ya sean positivos o negativos. Crearlos y tener control sobre ellos te permitirá dirigirlos hacia resultados positivos en tus próximos pasos.

Debes tener en cuenta, todo el tiempo, la definición de hábito. Se trata de una acción que las personas hacen de manera regular. Es algo más sencillo e intuitivo hacerlo que no hacerlo.

Hasta la neurociencia estudia los hábitos. El estudio del cerebro ha demostrado que las pequeñas acciones hacen funcionar diferentes partes de este órgano. Es necesario entrenarlo para poder cambiar nuestra forma de actuar en la vida.

Si practicamos un hábito, el cerebro conecta unas vías neuronales con otras, permitiendo que una idea se transmita desde el cerebro a todo el cuerpo.

Los hábitos, ideas y estímulos externos activan las neuronas, como una descarga eléctrica.

Cómo combatir la resistencia a crear nuevos hábitos 

Es necesario combatir la resistencia a nuevos hábitos aunque se trate de una tendencia común en todos los seres humanos.

El proceso de creación de nuevos hábitos podemos compararlo con la historia de la rana que se cocina en agua caliente: si la pones en una olla con agua hirviendo, salta fuera de la olla y escapa; pero si la pones en una olla con agua fría y calientas el agua muy lentamente, la rana permanece dentro de la olla.

Esta famosa metáfora representa bien la respuesta del cerebro humano ante un cambio. Si el cambio es notorio, huye al darse cuenta de que hay algo diferente. Pero si es algo gradual, solo después de mucho tiempo va a darse cuenta de que un nuevo hábito ha aparecido.

Forzar la creación de un nuevo hábito de manera radical puede no ser productivo para ponerlo en práctica. La motivación puede perderse en el medio del camino cuando no se tiene en cuenta que debe crearse poco a poco.

Existe una resistencia previa a realizar cualquier acción nueva. Suele surgir el miedo o la pereza.

Actúa como en el ejemplo de la rana en la olla con agua fría. Verás que, después de mucho tiempo, los pequeños hábitos serán una realidad en tu vida.

Los problemas para mantenerse motivado

Debes comprender que existen algunas diferencias entre los términos "motivación" y "fuerza de voluntad".

La motivación es la voluntad de hacer algo por placer. La fuerza de voluntad, por el contrario, es el esfuerzo de hacer algo aunque no encuentres ningún placer en ello.

En muchos momentos de nuestra vida, la fuerza de voluntad es la que nos permite proseguir con los hábitos u objetivos. No siempre estos hábitos nos proporcionarán placer, ni serán lo que nos guste hacer.

La confusión entre motivación y fuerza de voluntad se debe a que ambas pueden coexistir y retroalimentarse mutuamente, en diversas áreas de nuestra vida. 

Con la estrategia de los pequeños hábitos, estarás basándote en la fuerza de voluntad. Muchos libros de autoayuda buscan motivar a los lectores. Sin embargo, lo más importante y difícil de lograr es que la fuerza de voluntad sea lo suficientemente grande como para seguir adelante.

La fuerza de voluntad sí funciona 

Ya has descubierto la principal diferencia entre la motivación y la fuerza de voluntad, entendiendo que no son la misma cosa. Ahora es necesario que tengas en cuenta que solo la motivación no es suficiente para desarrollar hábitos y obtener buenos resultados.

Sucede lo contrario con la fuerza de voluntad: si la usas junto a la estrategia de los pequeños hábitos, tendrás éxito. Las dos juntas te impulsarán a tener suficientes ganas y voluntad para hacer lo necesario, aunque no te guste.

Los resultados favorables son la recompensa al esfuerzo realizado, y estos hacen que la fuerza de voluntad aumente.

La fuerza de voluntad es algo confiable, diferente de la motivación, que cambia constantemente. Además, esta última se ve afectada por factores externos que las personas no pueden controlar. 

La fuerza de voluntad es la capacidad de hacer una acción, aunque no se encuentre placer en ella. Es como una obligación.

Y solo con las obligaciones se pueden desarrollar los pequeños hábitos.

Los pequeños hábitos y tu fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad no es infinita y muchos de nosotros no comprendemos bien de dónde viene. Obtendremos resultados reales si comprendemos que la mejor manera de aumentar nuestra fuerza de voluntad es a través de pequeños hábitos.

Esta estrategia es la principal herramienta que nos permite fortalecer los hábitos, en una retroalimentación constante. 

Los pequeños hábitos hacen que nuestra fuerza de voluntad busque buenos resultados de forma automática. Sin ella, no conseguiremos nada, mientras que con ella los hábitos aumentarán y podremos conseguir cualquier cosa.

Los pequeños hábitos pueden suplantar viejos hábitos 

El mayor problema para desarrollar nuevos hábitos es que los viejos están en el medio del proceso. Usar la fuerza de voluntad como base para conseguir un verdadero cambio es fundamental, no puedes dejar que los hábitos antiguos te impidan hacerlo.

Los viejos hábitos nos harán pensar y repensar sobre si el cambio merece la pena, sin embargo, esta es una actitud necesaria. Solo la fuerza de voluntad hace que los viejos hábitos queden en el pasado.

A veces, empezamos a cambiar los hábitos de manera grandiosa, hasta que las dificultades aparecen y nos hacen desistir de nuestros objetivos, y entonces el éxito se aleja de nosotros.

Cuando desarrollamos pequeños hábitos que deben cumplirse día a día, comprendemos que esta es una manera más fácil de llegar hasta el éxito. Los hábitos crecen en conjunto y vamos teniendo más fuerzas para continuar el camino hacia el éxito.

Los pasos para lograr grandes resultados

La combinación perfecta para que logres resultados es unir los pequeños hábitos con la fuerza de voluntad. Esa es la fórmula del éxito. La estrategia de unir estos dos elementos te hará conseguir todo lo que quieras.

Para trabajar mejor los pequeños hábitos, sigue los siguientes pasos y verás los resultados en tu día a día:

• Crea una lista de pequeños hábitos.
• Crea un plan individual, detallando todo.
• Encuentra el motivo de cada pequeño hábito.
• Crea un programa de recompensas.
• Crea un plan semanal.
• Escribe todo.
• Reduce tu estrategia al mínimo.
• Cumple con tu plan.
• Busca señales de nuevos hábitos.

Notas finales

Rafael Ducker nos enseña que existe una especie de matrimonio entre los pequeños hábitos y la fuerza de voluntad. Uno da fuerzas al otro para ser efectivo. 

También nos aclara las diferencias entre motivación y fuerza de voluntad. La segunda es mucho más importante y debe trabajarse para poner los nuevos hábitos en práctica diariamente. Es la que nos permite seguir adelante aunque las tareas sean solo una obligación y no nos gusten.

Poner nuevos hábitos en tu vida es un primer paso en el camino hacia el éxito.

Consejo de 12min

Ahora que conociste la importancia de desarrollar pequeños hábitos en tu vida para mejorarla, empieza a ponerlos en práctica. Lee “7 días para transformar tu vida por completo” y descubrirás cómo hacerlo en poco tiempo.